40歳以上に必要な休養とは・ 5

皆さんこんにちは。

40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。

今回は「睡眠ホルモン」といわれることもある「メラトニン」を多く分泌させるためのもうひとつのコツについて。

それは・・・

昼間に光を浴びること、です。

就寝前は光を浴びないことがコツでしたが、昼間は積極的に光を浴びましょう。

とくに起床後すぐに太陽の光を15～30分程度浴びることをオススメします。

朝、目が覚めたらカーテンを開けて室内に光を取り込むだけでもＯＫ！

起床後に光を浴びるのは、メラトニンの材料となる「セロトニン」というホルモンを分泌させるためです。セロトニンが昼間に多く分泌されていると、夜に分泌されるメラトニンの量も増える、というわけです。

それでは！