40歳以上に必要な休養とは・ 6

皆さんこんにちは。

40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。

今回も寝つきを良くするコツの続きで、お風呂は就寝の1～2時間前に入るようにしましょう、という話です。

お風呂に入ると身体の深部体温が上昇しますが、お風呂から出て1～2時間後くらいから上昇した深部体温が下がってきます。

人間は深部体温が下がると眠気を催し深い睡眠を得ることができるので、そのタイミングで就寝すると寝つきがよく、さらに深い睡眠を取ることできるようになります。

お風呂は40℃くらいのリラックスできる温度で15分くらい。

熱いお風呂は交感神経を刺激するため身体が興奮状態になってしまい、逆効果になりますので気を付けましょう。

それでは！