皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 よい睡眠を取るためのコツの続きです。 ベッドに横たわり、睡眠の体制に入る前に最後にもうひとつだけ実践したいのは、 「深呼吸」。 鼻から大きく、できる限りゆっくり吸い込んでいき、…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 今回もよい睡眠のための「環境」の続きです。 好みに応じて取り入れたいものをご紹介します。 光 ⇒もちろん暗い方がよいですが、「真っ暗は不安」という方も多いと思いますので、常夜灯…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです. よい睡眠のための「環境」の続きです。 前回は室温について、夏は28℃以下、冬は16℃以上になるよう、エアコン等で調整しましょう、という話でした。 体感温度には個人差がありますので、範…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 今日はこちらの記事をもとに40歳以上のわれわれに必要なことを考えてみます。 diamond.jp 要約すると、 ①ダイエットのために運動を始めたが、食欲が増えて逆に体重が増えた。 ②運動が続…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 よい睡眠を取るための「これもやれたらいいよね。」の続きです。 3つ目は「環境」について。 心地よく眠りにつくためには、まずはエアコンなどを使って、室温を快適な温度にしましょう。…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。よい睡眠を取るための「これもやれたらいいよね。」の話の続きです。 ふたつ目は「マットレス」です。快適な睡眠を取って身体を回復させるには、その身体を預けるマットレスも重要です。 …

皆さんこんにちは。オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。今回は、良い睡眠を取るために、 「これもやれたらいいよね。」 というものをご紹介します。ひとつめは「枕」。枕を選ぶ上でまず確認したいのは、高さです。 自然に上を向くことができ、無…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 今回も寝つきを良くするコツの続きで、お風呂は就寝の1～2時間前に入るようにしましょう、という話です。 お風呂に入ると身体の深部体温が上昇しますが、お風呂から出て1～2時間後くらい…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 今回は「睡眠ホルモン」といわれることもある「メラトニン」を多く分泌させるためのもうひとつのコツについて。 それは・・・ 昼間に光を浴びること、です。 就寝前は光を浴びないことが…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 40歳を過ぎると急激に衰えを感じる最たるものは、「目」ですね。 加齢に加え、特に現代は近距離でスマホやＰＣの画面見つめることが多く、目の疲労もより蓄積されます。 眼球も筋肉よっ…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 今回は40歳以上の私たちがチェックすべき記事を見つけましたので、ご紹介します。 https://news.yahoo.co.jp/articles/48d0266613b853f998e3067051ab6b877d9bb7d9 記事の主旨である「加…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 少し間が空きましたが、睡眠の続きに戻ります。 前回は、就寝前に強い光を浴びないことがメラトニンを分泌させるために必要、というお話でした。 就寝前に浴びない方が良い「強い光」と…

皆さんこんにちは。 40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。 前回、健康寿命のニュースをご紹介しましたが、今回は「寿命」にちなんで、別の記事もご紹介します。 ちょっと前に出たものですが、40歳以上の私たちが考えるべきテーマが入っています。…

皆さんこんにちは。オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。厚生労働省の発表によると、健康的に生活できる期間を示す「健康寿命」が過去最長を更新したとのこと。 女性が75.38歳、男性は72.68歳、だそうです。ちなみに平均寿命は女性が87.74歳、男…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 前回は、メラトニンというホルモンを分泌させるタイミングと就寝時間を合わせることが寝つきをよくすることにつながることをご紹介しました。 今回は、メラトニンをより多く分泌させるた…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 今回は、ヤフーニュースで見つけた、40歳以上の我々がチェックしておきたい血圧についての記事をご紹介します。 news.yahoo.co.jp ここに登場する医師の方が示す「年齢+90」が妥当なのか…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 毎日7～8時間とるようにしたい睡眠。 時間は確保したけど、寝つきがよくない、ぐっすり眠れない、といったこともよくあると思います。 寝つきがよくかつ熟睡するために心がけるポイント…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 40歳以上の我々が「休養」でまず取り組むべきことは、十分な睡眠時間を確保することです。 個人差はありますが、毎日６～8時間は確保したいところです。 眠りの深いノンレム睡眠と浅いレ…

皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 40歳を超えてから身体の衰えを強く実感するようになった、という方は非常に多いと思います。 健康を管理する上でよく言われるのが「運動・栄養・休養」という言葉で、40歳を超えた皆さん…