40歳以上に必要な休養とは・ 4

皆さんこんにちは。

オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。

少し間が空きましたが、睡眠の続きに戻ります。

前回は、就寝前に強い光を浴びないことがメラトニンを分泌させるために必要、というお話でした。

就寝前に浴びない方が良い「強い光」とは一体どのようなものなのでしょうか?

そうです、「スマホ」です。

スマホだけではなく、パソコンやテレビ、照明の光でも影響があります。

寝る30分くらい前にはスマホやパソコン、テレビを消して、照明もできれば暖色系の落ち着いた色の電球や間接照明を取り入れて、リラックスできる環境にするとよいでしょう。

LINEのチェックをしたい！など、どうしても見る必要がある場合は、できる限り短時間で、かつスマホやパソコンにナイトモードがあるのであれば、設定しておくと光の影響がいくらか軽減します。

それでは！